Partiamo dal presupposto che noi donne mortali non siamo attivamente pigre ma diversamente sportive. Ora, inutile dirlo, da oggi non abbiamo più scuse! È da domenica che ci siamo messi in quest’ottica. Non siamo mai state forti in matematica ma per fare giugno – aprile = 2 mesi siamo state sempre delle schegge. Ecco spiegata l’idea di questo post. Perché siamo chiare: tolta l’acquagym, non siamo tipe da palestra. Quindi le alternative rimaste solo poche: correre o camminare. Quale preferire?

Per rispondere all’eterno dilemma abbiamo studiato e siamo giunte a queste conclusioni:

• A parità di sforzo, la camminata è più salutare, la corsa fa dimagrire più in fretta.
La camminata risulta migliore per prevenire la pressione alta, il colesterolo e il diabete, principali cause delle malattie cardiovascolari. Comporta inoltre meno sforzo per ginocchia, caviglia, schiena e articolazioni perché non ha la fase di ‘volo’. La corsa, invece, stimola l’ormone “peptide xy” che riduce il senso di fame.

• Per ottenere lo stesso risultato, bisogna camminare il 50% in più rispetto alla corsa (40 minuti di corsa equivalgono a un’ora e venti di camminata; 5,15 km di corsa = 7,4 km di camminata).

• Camminando si attaccano le riserve di grassi; più si aumenta la velocità, più diminuisce la percentuale di grassi consumati, ma aumenta la combustione degli zuccheri e dei carboidrati. Per esempio, a una velocità ottimale di 4 km/h, il 40% delle calorie bruciate sono costituite da grassi; aumentando a una velocità di 6 km/h si scende al 20%.

• Dati standard: velocità 12 km/h = 700 kcal (corsa); 4 km/h = 150 kcal (camminata moderata); 6 km/h = 250 kcal (camminata veloce)

• Non conta la velocità quanto la distanza percorsa: più chilometri si percorrono, maggiore è il dispendio energetico.

• Come calcolare quanto energie si consumano? Attraverso la seguente formula: peso corporeo x km percorsi / 20 = grammi di peso spesi. Per esempio: donna di 60 kg – 5 km percorsi consumerà 60 x 5 /20 = 15 gr spesi.

• Per perdere peso camminando sono necessarie regolarità e costanza. Consigliamo almeno 40 minuti al giorno, tre volte alla settimana. E un regime alimentare equilibrato.

Quindi quale scegliere? Dipende, naturalmente, dall’obiettivo che si vuol raggiungere e, soprattutto, dallo stato fisico di partenza. Ovvio è che se è un inverno che non ci muoviamo, meglio iniziare gradualmente con una camminata per poi incrementare sempre più velocità e distanza. E, consiglio per non annoiarvi, scegliete un percorso piacevole e di volta in volta diverso 😀